Skuteczne działanie w kontakcie ze sobą

Moją pasją jest praca z osobami funkcjonującymi w środowiskach wysokich wymagań. W spotkaniu z drugim człowiekiem wychodzę daleko poza klasyczne „radzenie sobie ze stresem”.

"Uczę rezyliencji skupionej na człowieku, jego zasobach, potrzebach i wartościach. Jestem orędowniczką stwarzania bezpiecznej przestrzeni do współpracy i kreatywności oraz budowania bezpieczeństwa psychologicznego."

Łączę pięć kluczowych perspektyw: akademicką precyzję badawczą (opartą o publikacje naukowe z zakresu psychologii wykonawstwa i high performance), biznes i strategię, głębię terapeutyczną, praktykę szkoleniową oraz wieloletnie doświadczenie w pracy z artystami i liderami, którzy na co dzień działają pod mikroskopem nieustannej oceny.

Dr Maria Chełkowska-Zacharewicz

Dr Maria Chełkowska-Zacharewicz

badaczka wykładowczyni autorka psychoterapeutka psycholożka trenerka mentorka

Obszary mojej pracy:

  • Psychologiczna elastyczność (ACT) & Prosocial
  • Rezyliencja i odporność psychiczna
  • Profilaktyka wypalenia zawodowego
  • Praca z lękiem, stresem i tremą (high performance)
  • Perfekcjonizm i syndrom oszusta
  • Bezpieczeństwo psychologiczne zespołów
Gwarancja rzetelności naukowej

Połączenie nauki, uważności i doświadczenia biznesowego

Od kilkunastu lat jestem związana z wyższymi uczelniami jako wykładowczyni i badaczka (m.in. Uniwersytet Śląski, Uniwersytet SWPS, Uniwersytet Merito). Jestem autorką publikacji z zakresu psychologii wykonawstwa muzycznego i high performance, a także autorką i współredaktorką książek oraz artykułów naukowych i popularnonaukowych. Moje podejście wyróżnia unikalna synteza pracy badawczej i strategicznego doświadczenia w biznesie. Każde szkolenie projektuję na solidnych naukowych fundamentach.

ACT & Prosocial dla grup

Wykorzystuję ramy ACT i Prosocial do pracy z zespołami. Pomagam budować efektywną współpracę, wspierając grupy w profilaktyce wypalenia zawodowego i rozwijaniu rezyliencji.

Bezpieczeństwo i współpraca

Jestem gorącą orędowniczką stwarzania inkluzywnej przestrzeni do współdziałania oraz budowania głębokiego bezpieczeństwa psychologicznego w wymagających środowiskach.

Psychologia high performance

Przenoszę wiedzę o stresie scenicznym na grunt biznesowy i akademicki. Badam i opisuję w publikacjach czynniki wpływające na optymalne wykonanie pod wpływem silnego bodźca oceny i wysokich wymagań środowiskowych.

Doświadczenie, które buduje zaufanie

Dla kogo miałam zaszczyt pracować?

Praca ze środowiskami o najwyższym poziomie wymagań i odpowiedzialności.

Biznes & Leadership

Allegro

Współtworzyłam moduł Leader's Resilience w dedykowanym programie wewnętrznym dla Senior Managerów w Allegro. Prowadziłam również procesy szkoleniowe z profilaktyki wypalenia, rozwoju rezyliencji oraz facylitację warsztatów zespołowych.

Zakres: Senior Leadership • Rezyliencja • Wypalenie zawodowe • Facylitacja
Kultura & Muzyka klasyczna

NOSPR i Akademie

Praca z artystami w Narodowej Orkiestrze Symfonicznej Polskiego Radia, kadrą i studentami akademii artystycznych (muzycznych, teatralnych). Publikacje i praktyka z zakresu treningu mentalnego, radzenia sobie z tremą i funkcjonowaniem na scenie.

Zakres: Trening mentalny • Trema • Psychologia wykonawstwa • Publikacje
Sektor Akademicki & Badawczy

Szkolnictwo wyższe i nauka

Kilkanaście lat doświadczenia dydaktycznego i naukowego. Praca jako wykładowczyni i badaczka współpracująca z uczelniami (Uniwersytet SWPS, Uniwersytet Śląski, Uniwersytet Merito, Akademia Górnośląska) oraz realizacja projektów, m.in. w ramach grantów NCN i NCBiR.

Uczelnie: SWPS • Uniwersytet Śląski • Merito • Akademia Górnośląska
Granty: NCBiR • NCN
Szkolnictwo artystyczne

Edukacja i współpraca

Prowadzenie webinarów i szkoleń dla nauczycieli szkół artystycznych (rozwijanie rezyliencji, kompetencji mentoringowych). Facylitacja współpracy w oparciu o model Prosocial.

Zakres: Nauczyciele • Prosocial • Współpraca
Obszary szkoleniowe

Przykładowe tematy i ścieżki warsztatowe

1. Rezyliencja i psychologiczna elastyczność

  • Jak działać pod presją bez utraty siebie

    Odkrywanie własnych wartości jako kotwicy w momentach chaosu i zmian.

  • Rezyliencja bez kultury produktywności

    Odporność psychiczna budowana na szacunku do własnych zasobów, pozwalająca realizować cele w oparciu o wartości.

  • Psychologiczna elastyczność w świecie przeciążenia

    Praktyczne techniki radzenia sobie z natłokiem myśli i bodźców.

2. Stres, lęk i wypalenie

  • Profilaktyka wypalenia psychicznego

    Identyfikacja sygnałów alarmowych w zespole i budowanie nawyków odzyskiwania energii.

  • Perfekcjonizm jako strategia przetrwania

    Jak obniżyć koszt psychiczny dążenia do wysokich standardów i uwolnić kreatywność.

  • Jak działać mimo lęku i niepewności

    Oswajanie trudnych stanów emocjonalnych i przekształcanie ich w zaangażowane działanie.

3. Współpraca i bezpieczeństwo psychologiczne

  • Budowanie bezpieczeństwa psychologicznego w zespole

    Tworzenie klimatu zaufania, w którym błędy traktowane są jako cenne lekcje i zasób rozwojowy.

  • Model Prosocial w praktyce zespołowej

    Wspieranie współpracy, współzależności i zrównoważonej dystrybucji ról w grupie.

  • Lider jako facylitator odporności psychicznej

    Rozwijanie elastyczności psychologicznej u liderów zespołów wysokich wymagań.

Głęboka praca indywidualna

Psychoterapia i konsultacje dla osób w środowisku wysokich wymagań

Kiedy codzienne tempo pracy, ciągła ekspozycja i presja wyniku zaczynają odbierać przestrzeń do swobodnego oddychania, powierzchowne porady przestają wystarczać. Jako psycholożka i psychoterapeutka w trakcie szkolenia oferuję rzetelne, indywidualne wsparcie oparte o model ACT (Terapia Akceptacji i Zaangażowania).

W swojej pracy dążę do budowania poufnej, bezpiecznej przestrzeni, w której przyglądamy się niepomocnym mechanizmom funkcjonowania i szukamy sposobów, by odzyskać realny, głęboki kontakt ze swoimi wartościami i potrzebami.

Umów konsultację wstępną
# Rozbrojenie perfekcjonizmu

Przejście od wycieńczających standardów dyktowanych przez lęk przed oceną do zdrowego, elastycznego dążenia do mistrzostwa.

# Przeciwdziałanie wypaleniu

Odbudowa zasobów energetycznych i odzyskanie sprawczości w podejmowaniu decyzji, zanim przeciążenie przerodzi się w apatię.

# Regulacja napięcia i lęku

Konkretne techniki pracy z silnymi emocjami w chwilach kryzysu oraz budowanie elastyczności pomimo doświadczanego stresu.

# Kryzysy roli i tożsamości

Wsparcie dla liderów i twórców doświadczających samotności na szczycie, syndromu oszusta lub trudności z adaptacją do zmian.

Głos ekspercki

W mediach

Miałam ogromną przyjemność występować w podcastach, wywiadach czy konferencjach. Zachęcam do zajrzenia do niektórych z nich:

Wykłady & Prelekcje

Wystąpienie konferencyjne

Status quo kontra heksafleks. Model ACT w służbie muzykom

Wystąpienie konferencyjne z analizą problemu i rozwiązań budowania odporności u artystów.
Wystąpienie konferencyjne

Allegro Tech Meeting: Legacy brain: Why resilience is core infrastructure

Prelekcja poświęcona rezyliencji jako kluczowej strukturze, a nie wyłącznie narzędziu produktywności.

Podcasty

Podcast

Allegro AlleWorkplace!: Wypalenie zawodowe

Rozmowa o przeciwdziałaniu wypaleniu, budowaniu rezyliencji i dobrostanie w miejscu pracy.
Podcast

Cierpienia Młodego Muzyka

Jak przetrwać w wymagających sektorach artystycznych i dbać o odporność psychiczną.
Podcast

Zaiks Akademia: Dlaczego twórcy częściej cierpią?

Analiza merytoryczna trudności zawodowych i budowania dobrostanu u twórców kreatywnych.
Rozmowa

Rozmowy Rawicza

Pogłębiona rozmowa o psychologii wykonawstwa, wyzwaniach psychicznych twórców i życiu pod ciągłą oceną.

Audycje radiowe & Inne

Komentarze & Audycje radiowe

Ekspertka w ogólnopolskich stacjach radiowych

Regularna obecność merytoryczna z zakresu psychologii muzyki i wykonawstwa, rezyliencji, radzenia sobie ze stresem scenicznym i tremą.

Radiowa Jedynka
Radiowa Dwójka
Radiowa Trójka
RMF Classic
Radio 357
Rozmowa

Nasłuchiwanie

Rozmowa o przeżywaniu muzyki w ujęciu psychologicznym z Agatą Kwiecińską.
Rzetelność naukowa

Wybrane publikacje

Książki oraz artykuły naukowe i popularnonaukowe z zakresu psychologii muzyki i high performance.

Monografia zbiorowa • PWN 2020

Psychologia muzyki

Wydawnictwo Naukowe PWN (redaktorka naukowa i współautorka).

Monografia • WUŚ 2021

Zagadka emocji muzycznych

Wydawnictwo Uniwersytetu Śląskiego (autorka).

2025 • Psychologia w Praktyce

Pod presją własnego Ja – Cierpienie high performerów w obliczu wysokiej presji

2024 • Music & Science

"My Mind Varied Its Focus Quite a Bit": A Thematic Analysis of the Attentional Focus of Aspiring Professional Violinists and Violists During Performance

2023 • Musiciae Scientiae

Psychological flexibility for the well-being of musicians: New possibilities for psychological counseling

2020 • Konteksty kształcenia muzycznego

Jakim muzykiem chcesz być? Model elastyczności psychologicznej w służbie muzykom - wprowadzenie

Głosy z warsztatów

Opinie uczestników

"

"The workshop was amazing. Maria was a great facilitator, she was really engaged and shared so many important and useful tools, techniques to fight with the burnout. I have to say that this workshop was so motivational that I left it with full heart and motivation to change not only my work habits, but also try to change some things in my life. Thank you Maria <3"

A
Uczestnik warsztatów profilaktyki wypalenia
Allegro
"

"Uczestniczyłem w swoim życiu w wielu szkoleniach i warsztatach, i myślałem, że już niewiele mnie może zaskoczyć tak bardzo pozytywnie, zaciekawić i tak mocno zainspirować."

L
Uczestnik Leader's Resilience
Allegro

Chcesz dołączyć swoją opinię o wspólnych warsztatach lub procesie rozwojowym?

Napisz do mnie i podziel się opinią →
Narzędzie interaktywne

Zaprojektuj szkolenie dla swojego zespołu

Wybierz grupę docelową, format oraz wyzwania. System dynamicznie dobierze rekomendowaną strukturę i moduły merytoryczne. Pamiętaj, że to dopiero zarys - wszystko możemy dopracować do Twoich potrzeb.

1. Kim jest grupa docelowa?

2. Główne wyzwania (zaznacz wszystkie pasujące)

3. Preferowany format i wymiar czasowy

Generowany zarys szkolenia

Dedykowany program rozwojowy

Zalecane podejście badawcze:

Wybierz parametry szkolenia po lewej stronie, aby dobrać metodologię.

Kluczowe moduły programu:
  • Wybierz przynajmniej jedno wyzwanie, aby zobaczyć moduły.
Sugerowana struktura organizacyjna:

Wybierz preferowany format.

Rozpocznijmy współpracę

Kontakt

Napisz bezpośrednio lub skorzystaj z formularza.

E-mail bezpośredni

maria@mariachelkowska.com

Gabinet & Konsultacje

Katowice oraz online

Social Media

LinkedIn Instagram Substack